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四個動作有助緩解慢性咽炎

時間:2018-11-02
來源:北京日報
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  如果你總感覺喉嚨里有東西,咳不出,咽不下,那么你可能是得了咽炎,最好盡快去醫院確診。

  咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥,其癥狀可表現為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲,嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

  長期堅持練習以下四個動作,可以預防和改善咽炎,保護“咽喉要道”。

  提拉耳尖

  方法:用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端,向上提揪、揉捏摩擦15次至20次。

  作用:提拉耳尖可疏通經絡,對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

  提示:該動作會導致耳朵局部發紅發熱,有時還會有點疼痛,無需擔心。

  強力轉舌

  方法:1、舌尖用力抵住牙齒,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次;2、將口中津液緩緩咽下,早、中、晚各做一次。

  作用:舌根運動能加快咽部血液循環,轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌作用,有助于消除咽部炎癥。

  提示:養成用鼻呼吸的良好習慣,在較激烈的運動中可采用口鼻并用的呼吸方式。可以舌抵上腭的方式,讓空氣從嘴角兩邊進入口腔,讓干燥寒冷的空氣經口腔加濕、加溫后再進入咽部,減少對咽部黏膜的刺激和損害。

  卷舌

  方法:1、舌體向上向后用力卷,舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內軟腭游離緣向下突出的部分)根部;2、左右擺動舌尖,堅持10秒至20秒;3、舌根有被強力拉伸的疲勞感,下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內有大量唾液流出,緩慢咽下,早、中、晚各做一次。

  作用:卷舌對上腭及咽部形成運動按摩,與轉舌一樣,可使咽部血液循環加快,產生大量唾液。

  提示:在寒冷、風大的季節要在室內或避風處運動。

  吐舌

  方法:1、張嘴,舌尖盡量向前下伸,堅持10秒至20秒;2、感受到舌根伸展的疲勞感,腮腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內有大量唾液產生,然后緩慢咽下,早、中、晚各做一次。

  作用:吐舌時口腔內會產生大量唾液,可以滋潤咽喉,消除咽部干澀。舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環。

  提示:咽炎急性期內要終止吐舌運動。


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