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每天喝多少绿茶才有健康效应?

时间:2019-02-20
来源?#21917;?#27665;健康网
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  每天喝多少绿茶才有健康效应?

  绿茶中主要的功能性成分是儿茶素。儿茶素又叫茶单宁、儿茶酚,是茶叶中黄烷醇类物质的总称。儿茶素具有多种生物学作用,如抗氧化作用、降低心血管疾病风险、降低肿瘤发生风险等。

  喝绿茶有益健康。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》表明,绿茶中儿茶素摄入量不同,健康效应也有所不同:

  1、当每天从茶叶中摄取250?#37327;?#20799;茶素时,才可以观察到儿茶素的抗氧化作用。

  2、每天摄入400?#37327;?#20799;茶素可以降低体重、血糖、血压、血脂等心血管疾病危险因子,从而降低心血管疾病的?#30142;?#39118;险。

  3、每天摄入600?#37327;?#20799;茶素,可以降低男性前列腺癌的发生风险。但是研究表明,饮茶与胃癌和膀胱癌无影响。

  每杯绿茶中约含有100?#37327;?#30340;儿茶素,因此每天至少喝3杯绿茶,才会对身体有健康效应。值得注意的是,每杯绿茶约含有2克绿茶,绿茶不宜反复冲泡,2次冲泡后建议更换茶叶。

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